“无伤跑者”的自述,火爆了跑圈……

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“无伤跑者”的自述,火爆了跑圈……

健康跑是每一个跑者的初心,毕竟任何一个跑者在选择跑步前都不想受伤,可是很多时候都事与愿违,身边的大大小小跑者没有一个不为跑步受过伤,所以“无伤跑”成了众多跑者心中追求的一种境界。要想无伤的一直跑下去,一定会经历受伤的过程,下面我们一起来看看以为“无伤跑者”的自述吧,看完一定会有所收获~

没有跑鞋的日子

青云大哥是我们跑团比较一位年长的跑者了,今年58岁的他已经坚持跑步快10年了,一开始的时候也因为跑步受过很多伤,但是最近的4-5年里,基本上没有再出现过伤痛。严格上来说,不是没有,是知道该如何避免和控制了,12年的时候刚接触跑步,对跑步很多的东西也是不懂,不知道该如何科学的跑步,甚至鞋子都是平时穿的休闲鞋,还是有次在朋友的建议下,才去鞋店买了一双100多元的鞋。

当然,那段没有跑鞋的日子里,受伤肯定是不可避免地,因为自己跑步的距离也越来越长,从一开始的5公里再到10公里,都是穿着这双廉价的跑鞋完成的,疯狂的时候一天两练,所以那个时候脚底板都被磨得很厚。

黑趾甲的出现

随着跑量的增加,跑步速度的提升,受伤最多的就是脚趾了,一开始是大脚拇指的疼,过了两天就慢慢变成了黑色,最巅峰的时候10个脚趾黑了7个,后来才知道是鞋子的原因,于是便更换了大半码的鞋子。针对黑指甲的问题,我总结出来经验:一般情况下,跑长距离的时候鞋子大半码是比较好的,短距离还是合脚最合适。另外就是买鞋子一定要根据自己的脚型去买,这个至关重要!

跑步伤膝是真的吗?

跑步伤膝会存在,但是只要正确的跑步是不会受伤的。一开始跑步我膝盖受伤去诊断还被医生告诫以后都不要跑步了,但是我怎么可能放弃,后期随着自己慢慢改变跑步的速度和练习膝盖周围的肌肉,终于有所改善,现在几乎没有出现过膝盖疼症状了,而且我都是尽量选择塑料跑道。

另外一点就是练习靠墙蹲来增加膝盖周边的力量,然后通过选择缓震性的跑鞋,再加上塑料跑道的恢复训练,放慢速度,慢慢的对膝盖都会有所改善。

其实,跑步受伤不可怕,可怕的是你不知道去改变和调整。想要做到无伤跑并不能,放下攀比和竞争,在以后的跑步中端正心态,更不要逞能,找到适合自己的跑步方式才是最好的跑步方式,因为跑步到最后无伤才是王道!

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